La vitesse maximale aérobie (VMA) représente la vitesse maximale à laquelle un sportif peut courir en oxygénation complète des muscles. C’est une indication importante pour les coureurs, car elle permet de déterminer les allures à adopter lors de l’entraînement ou de la course.
Qu’est-ce que le test de Cooper ?
Il existe plusieurs méthodes pour calculer sa VMA, mais la plus courante est le test de Cooper. Il s’agit d’un test d’effort progressif sur 12 minutes. La distance parcourue est mesurée, puis on applique une formule pour obtenir la VMA. Voici le cheminement. On calcule VO2Max via la formule :
VO_2 Max = 22,351 \times D - 11,288
Où D est la distance en kilomètres. Son unité est le mL/min/kg
Puis ensuite on calcule la VMA via la formule suivante :
VMA = \dfrac{ VO_2 Max }{ 3,5}Par exemple, si sur ce temps on parcourt 2500 mètres. On obtient :
VO_2 Max = 22,351 \times 2,5 - 11,288 = 44,5895 mL/min/kg
Puis,
VMA = \dfrac{ VO_2 Max }{ 3,5}= \dfrac{ 44,5895 }{ 3,5} \simeq 12,74km/hLa VMA sur une course standard
La VMA peut également être estimée en fonction du temps de course sur une distance standard, comme le 10 km. Dans ce cas, il suffit de diviser le temps de course par la distance parcourue (en km) pour obtenir la vitesse moyenne. Il faut bien prendre le temps en heures. Donc si le temps est en minutes, on le divise par 60. La VMA est ensuite obtenue en divisant cette vitesse par 0,9 car un 10 km se court à 90% de sa VMA. Par exemple, on court un 10 km en 50 minutes. La vitesse moyenne est alors de
v = \dfrac{d}{t}= \dfrac{10}{50/60} = \dfrac{600}{50} = 12 km/hPour faire ce calcul, on a converti les heures en minutes. On divise ensuite ce résultat par 0,9.
\dfrac{12}{0,9} \simeq 13,3 km/hQuels que soient les moyens employés pour la calculer, la VMA reste une donnée importante pour les coureurs, car elle permet de déterminer les allures à adopter lors de l’entraînement ou de la course.
